NBC FindYourSelf

Coaching jest szerokim pojęciem obejmującym wiele dziedzin rozwoju osobistego oraz treningu osobistej efektywności. Do tego rodzaju coachingu zaliczamy zarówno podejście holistyczne, w którym człowiek traktowany jest jako całość psycho-fizyczna, jak i bardzo szczegółowe dziedziny, takie jak np. coaching wspierający zdrowienie, diety i odżywianie, nastawiony na sukces, na rozwiązywania konfliktów, rodzinny, rodzicielski, zmiany postaw życiowych i inne. Koncentruje się na poprawie jakości życia w konkretnej dziedzinie lub obszarze, na lepszym funkcjonowaniu w życiu codziennym, wspiera rozwój osobisty. Ogólnym celem coachingu życiowego jest rozwinięcie umiejętności budowania satysfakcjonujących relacji z bliskimi, przejście do nowego etapu w życiu w związku z nową rolą itp. Wspieram w budowaniu życia i relacji, zawsze w zgodzie ze sobą. Uczę komunikowania się ze sobą i z innymi w sposób pełen szacunku i empatii. Inspiruję do odkrywania własnego potencjału.

Listen on:

  • Google Podcasts
  • Podbean App
  • Spotify
  • Amazon Music
  • Samsung

Episodes

Thursday Jun 22, 2023

Codziennie reagujesz na bodźce tylko dlatego, że ktoś dał ci do zrozumienia kiedyś tam, że jesteś niedobry, ponieważ czegoś nie powiedziałeś, czego nie zrobiłeś , coś czułeś, czegoś nie zrozumiałeś. Martwisz się co inni myślą na Twój temat i poczucie winy hamuje twoje działania i twoją reakcją jest złe samopoczucie. Pytanie, skąd się to bierze? Otóż nasze otoczenie uważa za niewłaściwe, jeśli my się nie martwimy lub nie czujemy się winni. Świat, w którym żyjemy uważa, że to niewłaściwe nie niepokoić się, że ludzką rzeczą jest wykazywać troskę wobec innego człowieka np. poprzez martwienie się o niego. Brakiem odpowiedzialności jest również niemartwienie się o przyszłość własna i innych ludzi. Nauczyliśmy się, że to nasz obowiązek, mieć poczucie winy lub martwić się. A przecież jedno i drugie, to największe marnotrawstwo energii emocjonalnej. Nic ci to nie daje, nie pomożesz sobie ani nikomu. Zapominasz, że tak naprawdę żadna wina nie jest w stanie zmienić Twojej przeszłości i żadne zamartwianie przyszłości. I niby to wszystko wiesz a jednak często masz poczucie winy za to, co się wydarzyło w życiu. Czasami zrobiliśmy coś komuś lub inni zrobili nam. Tyle niepokoju mamy w sobie, o to co, może się wydarzyć, nawet jeśli nie ma żadnych przesłanek ku temu. Marnujesz obecną chwile,będąc w poczuciu winy. Trwasz w niemocy z powodu rzeczy, które się już wydarzyły, lub martwisz się o to co się jeszcze nie wydarzyło. Trwanie takie podtrzymuje twój brak sprawczości. Zatrzaskujesz się w umyśle i myślisz, że masz jakąś kontrolę. Nie masz już kontroli nad tym co się wydarzyło i niepotrzebnie niepokoisz się o to co się może wydarzyć i niezależnie od tego czy dotyczy to przeszłości czy przyszłościnie masz nad tym kontroli. Emocje niepokoju czy poczucia winy służą utrzymywaniu Cię w poczuciubezsilności w czasie teraźniejszym. Żal za czymś co wydarzyło się wczoraj i strach przed tym co może się wydarzyć jutro, zabiera nam bardzo dużo energii, czasami doprowadzając nasz umysł do szaleństwa. Czy często czujesz się okropnie, bo coś zrobiłeś czego nie powinieneś, albo inni zrobili coś co cię bardzo zraniło. Jak często niepokoisz się czymś co może wydarzyć się a jeszcze tego nie ma. Świadomośćpoczucia winny, powoduje, że łatwo ulegasz uczuć niepokoju, lęku i napięcia. Dla swojego dobra warto oczyścić swoje życie z tych wszystkich małych lub dużych dręczących form drenowania umysłu i ciała. Emocje winy i zamartwianie się, to formy stresu, nie budują naszej teraźniejszości.

Trauma interpersonalna

Thursday Jun 15, 2023

Thursday Jun 15, 2023

Saturday Jun 03, 2023

Inteligencja emocjonalna to zdolność rozpoznawania emocji swoich i innych oraz radzenia sobie z nimi. Emocje są jak drogowskazy, która pokazują nam co tak naprawdę w życiu pragniemy, są niezwykle ważne a może powiem najważniejsze byśmy mogli przetrwać w każdej sytuacji. To właśnie dzięki emocjom wiemy czy podejmujemy właściwe decyzje, kiedy spodziewać się zagrożenia, czy jest ona prawdziwa czy nie, dzięki właśnie emocjom możemy czuć motywację do działania lub nie One prowadzą nas ścieżkami miłości, zrozumienia, wolności, ale też zależności, niemocy, apatii czy depresji. Pojęcie to pierwszy raz zdefiniował amerykański psycholog Daniel Goleman, który podzielił inteligencję emocjonalną na 5 elementów: świadomość, samoregulacja, motywacja, empatia, umiejętności społeczne.
Z miłość do życia www.nbcfindyourself.com 

Friday May 05, 2023

Witam państwa bardzo serdecznie dzisiaj będziemy mówić o tym jak się ustrzec przed bardzo pokrętnie ukrytymi technikami manipulacji. Powiem wam dziś o kilkunastu kluczowych technikach manipulacji, jak je rozpoznać by chronić własną autonomię. Pierwsza najważniejsza rzecz to manipulacji na pewno nie ulegną osoby, które mają odwagę i charyzmę, które mają zbudowane poczucie wartości własnej, wiedzą, że to co czują jest najważniejsze, nawet pod jakąkolwiek są presją, to zawsze słuchają swojego instynktu, który im podpowiada, że istnieje duże prawdopodobieństwo, że ktoś próbuję manipulować. W każdej chwili możemy stać się ofiarą czyjejś perswazji, wymuszenia na nas pewnego zachowania. Perswazja, czyli nacisk, jest dość powszechnym sposobem wymuszania zmiany zachowania czy myślenia w innym człowieku, żeby dostać to czego manipulator chce. Często my sami to robimy, zobaczcie jak często negocjujemy ze swoim dzieckiem czy partnerem, żeby nam uzyskać zamierzony efekt, po toby na przykład  partner nas wspierał, pomagał sprzątać, dziecko by było grzeczne, nie ubrudziło się czy poszło na wybrany przez nas kierunek studiów. Negocjujemy ze swoim szefem, żeby dał nam podwyżkę albo zmniejszył ilość godzin. Używamy sami perswazji, ale w tzw. dobrej wierze z dobrymi zamiarami. Dziś trochę o tych różnicach, które ewidentnie przekraczają nasze granice.  Zobaczmy, wszędzie spotykamy się z ludźmi, którzy próbują nas przekonać o tym, że to co mówią jest prawdą, że ma sens, dzielimy się swoimi poglądami politycznymi religijnymi i każdy fragment tej informacji, który pochodzi od ciebie oddziałuje na inną osobę, często zmienia opinie tych innych osób a czasem nawet sposób myślenia na temat religii, świata, wychowania, relacji, więc każda komunikacja jest w pewnym sensie perswazyjna. I głównie chodzi o intencje o intencjonalność swojego zachowania. Wszyscy, bez wyjątku stosujemy te same techniki, ale każdy z nas może użyć perswazji dla dobrego uczynku, chęci niesienia pomocy, ale można tych samych technik użyć, żeby manipulować ludźmi, oszukiwać ich i wykorzystywać.  
Manipulant to na pewno osoba pewna siebie, która się niczego nie boi, świetnie opowiada każdą historię, ma instynkt poznawania innych ludzi i wydobywania z nich wszystkich informacji, które później wykorzystuje. Potrafi zawładnąć serca ludzi potrafi spowodować, że inni go po prostu lubią i buduje takie pomosty które pozwalają mu przekraczać wszelkie granice ze względu na charyzmę. Posiadają umiejętność rozumienia ludzi, ale nie ma to nic wspólnego z byciem empatycznym. Rozumie ludzkie zachowania bardzo dobrze, ale nie potrafi współodczuwać. Czyli jak twierdzi badacz empatię można podzielić na empatii zimną i gorącą. Gorąca dotyczy sytuacji, kiedy naprawdę rozumiemy druga osobę i współodczuwamy z nią natomiast zimna empatia występuje właśnie u psychopaty. O nie wyobraża sobie o czym myśli czy co czuje ta druga osoba, nie ma w nim odczuwania tego. Brak empatii daje im przewagę, dlatego też są idealnymi negocjatorami, zachowują zimną krew podczas dyskusji, negocjacji, mają pokerową twarz, gdy negocjują nigdy nie dają się ponieść temperaturze wydarzenia rozmowy.
Więc, jak rozpoznać manipulatora i ustrzec się przed jego wpływem? Najistotniejszą sprawą jest rozpoznanie technik jego działania, kiedy je rozpoznamy będzie nam łatwiej się bronić. Jeśli podczas rozmowy z kimkolwiek poczujesz jakiś dyskomfort, twój mózg natychmiast zasygnalizuje ci, że coś jest nie tak. gdy się poczujesz źle. Posłuchaj siebie, zawsze słuchaj swojego instynktu, to co ci podpowiada twoje ciało. Kiedy tak się czujesz, to bardzo prawdopodobne, że ktoś próbuje cię zmanipulować.

Friday Apr 28, 2023

 Wir i tempo tematów, które tworzy narcyz są bardzo wyczerpujący. Kiedy dajesz się w to wciągnąć, wtedy narcyz dostaje to czego tak naprawdę najbardziej potrzebuje. On chce Twojej reakcji, ma satysfakcję, kiedy Cię wytrąca z równowagi, czerpie z tego paliwo i dostarcza mu ono naprawdę bardzo energetycznego zasilania. Zauważ, że kiedy próbujesz osiąść w spokoju i porozmawiać jak większość normalnych ludzi, to on w tym czasie będzie zajmował się na przykład telefonem, albo stwierdzi, że musi właśnie teraz zrobić coś pilnego, będziecie Cię ignorował, nie będzie na ciebie patrzył i nie zaangażuje się w tą dyskusję, tylko zrobi wszystko, żeby jej uniknąć. Każda metoda dla niego jest ważna, każda która ogłupia, która zbija z tropu, wyprowadza z równowagi, powoduje trudne emocje. On mistrz gry będzie podkręcał temperaturę i tempo rozmowy, jak również temperaturę milczenia, bo to też jest istotne.  Kiedy kara milczeniem, bo się obrazi, będzie demonstrował swojego focha a w Tobie napięcie, niepokój będzie rosło. On żywi się emocjami. Dotyka najczęściej takich miejsc w Tobie, żeby wzbudzić emocje na wysokich wibracjach. Zauważ też, że w tych sytuacjach ona nie patrzy Ci prosto w oczy, a jeśli to robi, to zobacz co w nich widzisz, metalowe spojrzenia, nie znajdziesz tam zrozumienia, empatii czy współczucia, więc nie czekaj już na to. Jak często jest tak, że myślisz sobie odpuszczę i odpuszczasz, wyznaczasz w głowie nowy termin, kiedy on będzie w lepszym nastroju bo dzisiaj może ma ten zły dzień, a potem dojdziesz do wniosku, że boisz się poruszać istotne dla ciebie tematy, zaczniesz je skrzętnie omijać, chodzić na paluszkach, bo wiesz jakie będą skutki rozmowy z nim, więc ugryziesz się w język by uniknąć emocjonalnych przeżyć tego ciężaru, zrezygnujesz z siebie z tego, że Ty w ten sposób masz prawo inaczej myśleć, inaczej robić, inaczej czuć. Manipulanci, manipulują słowami wykorzystują słowa po to, żeby stłamsić, onieśmielić, kontrolować. Sałatka słowna, brzmi może lekko, ale mamy tutaj do czynienia z czymś naprawdę poważnym i niebezpiecznym. Może dopiero teraz jesteś w stanie się ocknąć i zdać sobie sprawę z kim masz do czynienia. Pamiętaj, nigdy nie jest za późno za to, żeby się uwolnić z takiej relacji i żyć po swojemu, w spokoju.

Friday Apr 14, 2023

Jak odwrócić reakcje lękowe traumy interpersonalnej  
Witam państwa serdecznie na kolejnym naszym spotkaniu dziś będziemy mówić o reakcjach lękowych, które towarzyszą nam w codziennym życiu o tym co możemy zrobić, żeby poprzez użycie własnego umysłu odwrócić stany lękowe i przywrócić sobie spokój wewnętrzny. Wielokrotnie mówiłam już państwu o traumach, czyli trudnych przeżyciach, które nosimy w sobie. Każdy z nas w sobie nosi traumy interpersonalne, współuzależnienia, rany patologicznego nałogu czy kompulsywnych zachowań, które utrudniają nam codzienność. Oczywiście nie da się przechytrzyć objawów naszych traum, bo nawet jeśli wydaje nam się, że nasz umysł zapomina takie sytuacje które nas przestraszyły, to one zostały zapisane w naszym ciele i nasze ciało będzie na nie reagować kiedy otrzyma bodziec. Jeśli nie udało nam się przeżyć tych mrożących krew w żyłach przeżyć, przerażających scen, jeśli swoich lęków i niepokoju nie przenieśliśmy do poziomu świadomego na którym będzie można je zrozumieć i uwolni się od nich, to tkwią one wciąż w nas jak tykająca bomba. Podczas spotkań indywidualnych, moich obserwacji, własnych doświadczeń zauważyłam, że ludzie poszukują jakiegoś magicznego zaklęcia, które mogłoby najszybciej jak to możliwie i najmniej bezboleśnie uwolnić ich od noszonego w sobie cierpienia. Jednak chciałabym to mocno zaznaczyć, że rany emocjonalne wymagają takich metod, które niestety nie sprawdzają się w przypadku tradycyjnego leczenia, czyli mogą działać zdecydowanie wolniej, jest to proces, który trwa w trudnym do określenia czasie. Czasem mamy takie wrażenie, że wystarczą nam jakieś powierzchowne rozwiązania bardzo defensywne, sięgamy po nie, natomiast żadne nich do końca się nie sprawdza. Przyciągają nas nowości, ale są to kolejne środki bardziej niż prawdziwe lekarstwo. Przyciąga jak magnes, wszystko to co przynosi chwilową ulgę, a nie to co przynosi trwałą zmianę i korzyść na długo. Pomijane jest to co ma ogromne znaczenie, to żebyśmy wchodząc na drogę zdrowienia, traktowali jak proces racjonalny, rozciągnięty w czasie, dający głębokie i trwałe zmiany. W trakcie terapii zarówno grupowej jak i indywidualnej mogą odżyć dawne skrzętnie pozamykane lęki, które uświadomione pozwalają nam spojrzeć na sytuację na takiej zasadzie, że uświadamiamy sobie, dokładnie to co się dzieje teraz, jest tym samym co działo się w naszym domu w naszej relacji. Zauważamy wtedy, że nasze ciało zaczyna to odczuwać, prowadzi nas do najróżniejszych emocji. Tych emocji jest tak dużo, zauważasz, jak powodują, że myślisz tylko o tym, żeby odwrócić i wybiec z pokoju lub nakrzyczeć na kogoś, albo po prostu zniknąć, zapaść się pod ziemię. Kiedy się boimy zauważamy, jak drżą nam ręce albo całe ciało trzęsie się, czujemy suchość w ustach i nie możemy nic powiedzieć i wtedy już wiemy, że to jest właśnie mój czuły punkt. Naturalnie, wszyscy chcemy, żeby ktoś podał nam jakieś szybkie rozwiązanie, ponieważ czujemy się głupio, wtedy, kiedy nie potrafimy panować nad emocjami. Kiedy nie potrafimy ich zrozumieć czujemy bezradność, zupełnie jak dzieci, który nie potrafią zrozumieć i mają poczucie niesprawności. Tak właśnie się czujemy, kiedy emocje biorą górę nad nami i wiemy, że przecież pod innymi względami jesteśmy w zupełności dojrzali a jednak w pewnym momencie zachowujemy się jak dzieci. Wszyscy chcemy ukryć taką część siebie, myślimy, że tak naprawdę załatwi to książka, idealna figura, wspaniały mąż, dużo pieniędzy dzięki czemu pozbędziemy się kłopotu. Tak się jednak nie stanie. Jeśli jednak w pełni zrozumiemy, że posiadanie tych czułych punktów jest zupełnie naturalne i w zasadzie wszyscy je mamy, wtedy możemy korzystać ze swojej trzeźwości emocjonalnej, dojrzałego rozumowania i cierpliwie powoli się z nich wydobywać. Kiedy przyjmiemy do wiadomości, że nasz lęk, nasza reakcja na strach jest tylko sposobem w jaki natura stara się chronić nas przed doznawaniem krzywdy, możemy przestać się wtedy wstydzić i zacząć proces gojenia ran. Więc pozbądźmy się tego co pozwoliłoby szybko rozprawić się z nimi, ponieważ dzięki odpowiedniemu zrozumieniu możemy znaleźć dużo lepsze, skuteczniejsze zrozumienie siebie.

Friday Feb 10, 2023

W związku obojętnie z kim się wiążemy czy z kim chcemy być w relacji, możemy trafić na osobę z różnym stylem przywiązania o czym powiedziałam państwu tydzień wcześniej. Dobrze byłoby te style rozpoznawać w sobie i w partnerze, wtedy łatwiej będzie nam wyrażać własne potrzeby i zauważać potrzeby partnera oraz zrozumieć własne. Dziś postaram się bardziej sprecyzować jakie dokładnie zachowania prezentują osoby, które się przyciągają. Poznaliście państwo już style przywiązania, które wyjaśniałam w poprzednim odcinku, https://youtu.be/mbT-HtfpLHE gdyby ktoś miał ochotę sięgnąć do materiału.
Przydatne linki:
www.nbcfindyourself.com
YouTubeFacebookInstagramTikTok
Odcinek na YouTube: https://youtu.be/8egA_EdeWwoArtykuł: https://nbcfindyourself.com/jak-zrozumiec-mojego-partnera/
 

Friday Feb 03, 2023

W związku obojętnie z kim się wiążemy czy z kim chcemy być w relacji możemy trafić na osobę z różnym stylem przywiązania o czym powiedziałam państwu tydzień wcześniej.
Można te style rozpoznawać ale to jest też właśnie bardzo ważne że z jednej strony osoby z unikającym stylem przywiązania mają takie poczucie siebie, jestem ok i nagle tworzą relacje i w tej relacji zaczynają dostawać informacje, że coś jest z nimi nie tak. Dla nich unikanie jest najważniejsze, mają skłonność do tego, żeby widzieć różne złe cechy tej osoby z którą się związali jednak nie  pozwala zbliżyć się za bardzo bo może w innej relacji spotka mnie coś lepszego. Natomiast osoby lękowo - ambiwalentne nie widzą tych złych rzeczy, są w stanie wszystko wytłumaczyć na korzyść tej osoby i problemu szukają w sobie.  Czyli mamy osobę która oskarża i mówi, bo to twoja wina, bo to przez Ciebie i mamy typ kompatybilny z nim, który mówi na tak, to jest moja wina, bo gdybym ja się bardziej postarał, postarała to między nami byłoby dobrze. I właśnie gdyby dwie osoby były na tych samych stanowiska, to nie byłoby walki.
Przydatne linki:
www.nbcfindyourself.com
YouTubeFacebookInstagramTikTok
Odcinek na YouTube: https://youtu.be/mbT-HtfpLHE
 

Monday Jan 30, 2023

Kogo narcyz nie lubi najbardziej? Jakich unika? Jakim ludziom narcyz nie utrudnia życia? 
Witam państwa bardzo serdecznie. Dziś porozmawiamy na temat ludzi, których narcyz unika, po prostu nie lubi i nie utrudnia im życia.
Temat narcyzmu jest państwu znany nie tylko na tym kanale. Od kilku lat temat narcyzmu jest nagłaśniany i szeroko poruszany we wszystkich mediach. To ważny temat, ponieważ okazuje się, że takich zaburzeń jest coraz więcej. Niejedna rodzina i niejeden związek borykają się z problemami, które taka relacja powoduje.
Przydatne linki:
www.nbcfindyourself.com
YouTubeFacebookInstagramTikTok
Odcinek na YouTube: https://youtu.be/B013P4xbvVcArtykuł: https://nbcfindyourself.com/jakich-ludzi-narcyz-nie-lubi-najbardziej/
 

Monday Jan 23, 2023

Dziś kontynuujemy temat budowania zdrowych relacji.
Zacznijmy od tego, jakie role gramy w naszym związku. Czy jesteśmy autentyczni czy raczej próbujemy się dostosować? Szczera rozmowa z samym sobą może tu bardzo pomóc. Wiele osób gra w związkach różne role, po to, aby dopasować się do oczekiwań swojego partnera. Dawno już zapomnieliśmy o autentyczności. Maski w które się ubieramy, zupełnie nie przypominają prawdy o nas. Mają niewiele wspólnego z tym, kim naprawdę jesteśmy. Tylko otwartość, szczerości autentyczność, jest najlepszą dla Ciebie okazją do tego, aby odkryć się bez lęku, zdjąć maskę i pokazać partnerowi to, kim rzeczywiście jesteś, co naprawdę czujesz, co naprawdę myślisz. Jeśli myślisz o uzdrowieniu swojego związku na poważnie, nie uciekniesz od pokazania partnerowi swojej "prawdziwej twarzy". Natomiast jedno co jest najważniejsze, to pamiętaj, że jeśli czegoś nie chcesz w sobie zmieniać to tego nie zmieniaj na siłę dla nikogo, bo to oznaczałoby zrezygnowanie z czegoś co w sobie lubisz lub coś co jest ważne dla ciebie. Powiedz to, otwarcie i szczerze. Odpowiedz sobie na pytanie na ile Ty jesteś ważny dla samego siebie. Relacja nie powinna być miejscem, gdzie rezygnujemy z siebie ponieważ nie jesteś w stanie budować dobrej, zdrowej relacji kiedy poświęcasz siebie. Określ to co dla Ciebie ważne, jakie masz wartości w życiu  jakie jest twoje pragnienie „zdrowego związku" Co to dla Ciebie oznacza? Jeśli to już wiesz to czas na porozumienie. Efektem takich rozmów często są wzajemne deklaracje dotyczące tego, że coś w sobie zmienimy. Gdy widzimy i rozumiemy, jak nasze zachowanie wpływa na drugą stronę, łatwiej jest nam znaleźć motywację do zmiany. Czasami może to wyglądać trochę jak negocjacje. Oczywiście każdego z was interesuje tylko i wyłącznie wynik. Najlepszy wynik to wygrana - wygrana, bo przegrana jednej strony, to przegrana całej relacji. Dogadajcie się. Zróbcie tak, aby zamknąć dany temat i przejść do kolejnego, obiecując sobie, że zamykacie daną sprawę raz na zawsze. Wracanie ciągle do tych samych wydarzeń, wypominanie sobie, dowalanie w ten sam sposób przy każdej okazji, kiedy tylko przychodzi frustracje nie jest fair. Co innego kiedy mówisz wyraźnie, jasno i klarownie o swoich potrzebach i oczekiwania wobec drugiej osoby w tej rzeczywistości w której jesteś obecnie co innego wieczne wypominanie co było 100 lat temu. Trwaj tu i teraz. Nie bój się mówić tego, co czujesz nawet, gdy się boisz, że druga strona na początku tego nie zrozumie, lub gdy boisz się, że ją to zrani, to nie dojdziecie do porozumienia.  Zaufaj, że ważniejsze jest poznanie prawdy o sobie i nawet jeśli kosztem będzie kilka gorszych dni w waszym związku. Kiedy spojrzysz na korzyść z perspektywy czasu to zawsze będzie najlepsze rozwiązanie. Jeśli zauważyłeś zachowania partnera, które uważasz za toksyczne, to trzeba będzie to powiedzieć otwarcie. Każda toksyczna relacja jest pełna gry, postaw i zachowań, które szkodzą, wzajemnych manipulacji i nieczystych zagrywek. Gdy jesteśmy złapani w sieć takich negatywnych nawyków, trudno jest nam uzyskać pewną stabilność i poczucie równowagi, potrzebne do pracy nad relacją. Często takie zachowania tworzą samonapędzającą się pętlę destruktywnych emocji, ciągłego wzajemnego obwiniania się i przerzucania odpowiedzialności na drugą stronę. Ktoś musi tę pętlę przerwać. Należy to omówić i podjąć decyzję o zmianie destrukcyjnych nawyków.
Przydatne linki:
www.nbcfindyourself.com
YouTubeFacebookInstagramTikTok
Odcinek na YouTube: https://youtu.be/WA2_xfp0GYIArtykuł: https://nbcfindyourself.com/jak-zbudowac-zdrowy-zwiazek-cz-2/
 

Copyright 2021 All rights reserved.

Podcast Powered By Podbean

Version: 20230822